«

»

Окт 13

О пользе ходьбы

Известен факт, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, у разных людей разная ширина шага, поэтому удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту.
Классификация скорости ходьбы (шагов в минуту):
• Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
• Медленная ходьба – 70-90 шагов
• Средняя ходьба – 90-120 шагов
• Быстрая ходьба – 120-140 шагов
• Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.
При этом, интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию, чтобы перегрузить организм. Ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов — такому правилу следуют и жители Японии, этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет. Ходьба оказывает влияние на весь организм в целом. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше.
Всего полчаса ежедневной ходьбы помогут:
• Укрепить кости и мышцы.
• Снять стресс.
• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
• Регулировать уровень сахара в крови.
Кроме того, регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие:
• Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
• Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.
• Активные энергетические процессы избавляют от жиров: 15 мин. среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал.
• Польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.
Ходьба для здоровья основана на трёх принципах:
1. «Не навреди». Интенсивность и длительность должны соответствовать состоянию организма.
2. Постепенность. Темп, время и длительность увеличиваются без резких нагрузок для организма.
3. Регулярность. Идеальная частота прогулок – ежедневно. Допустимый вариант – 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.
Польза пеших прогулок не связана со специально выделенным временем. Всего-то и надо – запретить себе пользоваться лифтом, отказаться от транспорта на работу и с работы на приемлемых расстояниях.